芝加哥回来后，沉淀了一段时间。一直回想为什么会在20公里以后后大腿开始紧绷，可以大概给出几个原因：

• 热身做得不够。太低估热身和松髋的重要性了。
• 髋关节没用得上。我上网找了资料，就是not activated。简单来说，就是肌力虽然足够，但使不上。
• 右腿肌肉紧绷，一直有隐患。

而且，我的有氧系统一直练不好。自从1月2日药物敏感后，身体的有氧机能断崖似跌落。就趁这段时间，做一个base training，改善抽筋和有氧系统的问题。

老婆替我报名了名古屋半马，正好可以作为目标赛事，或者说是测试训练的成果。这应该是我进入40岁前的最后一场半马。

以抽筋来说，我会专注松髋的训练，包括跑步训练前加入松髋的热身运动。

跑姿方面也会注意，包括注意不要“坐着跑”。

还有训练比较弱的左脚，包括每天单脚squat，因为每次右脚的抽筋，有可能是过量辅助左脚造成的。

还有，我更勤劳做收操了，例如伸展，使用筋膜枪和用foam roll。

有氧系统方面，我做很多zone 2。基本上就是轻松跑（可以完整对话的程度），周末一个比较长的轻松跑（90分钟），一个星期一次跑步机跑步，还有一次的tempo/threshold。打造有氧系统得要耐心。

由于有老婆的帮助，近来工作压力大大减少了，这对我的生活和训练有明显的帮助。