Lim Eng Jin

芝加哥回来后，沉淀了一段时间。一直回想为什么会在20公里以后后大腿开始紧绷，可以大概给出几个原因： 而且，我的有氧系统一直练不好。自从1月2日药物敏感后，身体的有氧机能断崖似跌落。就趁这段时间，做一个base training，改善抽筋和有氧系统的问题。 老婆替我报名了名古屋半马，正好可以作为目标赛事，或者说是测试训练的成果。这应该是我进入40岁前的最后一场半马。 以抽筋来说，我会专注松髋的训练，包括跑步训练前加入松髋的热身运动。 跑姿方面也会注意，包括注意不要“坐着跑”。 还有训练比较弱的左脚，包括每天单脚squat，因为每次右脚的抽筋，有可能是过量辅助左脚造成的。 还有，我更勤劳做收操了，例如伸展，使用筋膜枪和用foam roll。 有氧系统方面，我做很多zone 2。基本上就是轻松跑（可以完整对话的程度），周末一个比较长的轻松跑（90分钟），一个星期一次跑步机跑步，还有一次的tempo/threshold。打造有氧系统得要耐心。 由于有老婆的帮助，近来工作压力大大减少了，这对我的生活和训练有明显的帮助。

距离芝加哥马拉松倒数大约6个星期 – 这几个星期的训练好像频频不顺利，除了之前左脚的runners knee之外，近来跑steady run (比tempo还慢的pace)的心跳都异常高（身体也很累），还有左小腿的酸一直不散。 这段时间尽管工作忙碌（自6月份开始为客户优化 AI SEO），我和老婆尽量互相扶持。有时候到了旁晚我身体的电池是几乎只剩20%，我老婆就会提议她打包晚餐回来。晚上的时候，她会用lotion为我的小腿大力按摩。虽然按摩的时间不长，但每一推每一按都是精华，真的爽得呱呱大叫。当然，我也是有帮她按摩的。 我的想法是，接下来虽然不确定每一个训练都能做好，但最重要的还是周末的long run。我算了算，接下来30公里以上的long run还有3个（其中明天的其实只是29k，我打算另加1k）。我希望能把这3个long run做好，除了因为模拟比赛之外，也能增加信心。 把重要的事情尽量做好，睡好吃好，接下来就是迎接我们第一次的旅跑美国了。

我们一起破3 我们一起去6大马 我们一起找好吃的 我们一起替彼此按摩脚 我们一起在睡觉前吹水 因为一起很幸福

之前的训练遇到一个很大的瓶颈：每次到旁晚6点后身体与精神像是过山车般滑落，非常抗拒到晚面连跑，就连饭后散步都懒。 不知道是什么原因，我很想让自己振作起来。可能是我老婆受伤（plantar faciitis）后长达数个不能跑，我想用这种方式鼓励她康复。还有就是知道内心还藏着那颗Sub3的种子，一定要实现它。它是我年老后一个美好的回忆，也是让我年迈的爸爸妈妈的一个骄傲（虽然他们对Sub3没什么深刻的概念）。 如何解决6点后身体“漏电”的问题呢？以下是我尝试后觉得有用的方法：

Borneo International Marathon 半马完赛！130目标没达成，但对PB137还是挺满意。这次最困扰我的小腿抽筋问题发生在终点线前大约400米，是过去多场半马少数没在15公里处发生抽筋的体验。 那么接下来的目标就清晰了 – 在今年内跑进130。 目前尚在off season。这段时间反而不懒散，因为少了“必须完成”的心理压力，反而平日会主动做肌力训练和做easy run。 心理想着，下一个目标赛事应该是10月的Chicago Marathon。320是同时有挑战性和可达成的目标。 如果在6月10日左右开始展开训练，那么还有不到3个星期的时间。这段时间我只想专注两项训练： 昨天和老婆闲聊后察觉还可以加强比较弱的左脚，减少对右脚的依赖。 有目标，有挑战，有追求，让自己重新有了活力，真好。

如果可以以自己喜歡的方式記錄生活，或許是一個很好自我對話和覺察的機會。 後天是2025年5月11日，星期日。這一天是平常地一天，但我應該會有點緊張。因為今天早上我收到了KLSCM的電郵，提醒我提交High Performance Application。這申請可以讓你有資格以競賽選手贏取獎金。雖然以我的水準是進不了前10名（甚至前30?) ，但想到可以站在較靠起跑點的位子也不錯。 今年的KLSCM我報名了半馬。High Performance的門檻是1小時30分鐘。而這個星期日我將在沙巴參加Borneo Marathon (HM)，爭取KLSCM High Performance的門票。 說起來有點狂妄，因為之前最佳的半馬成績也只是1小時41分鐘。這是在2024年12月初參加Selangor Bypass跑步來的。雖然這路線的斜坡非常高（因為就是跑馬來西亞最高的高架道路Rawang Bypass），但1:41的個人最佳和1:30的門檻還是差很多。