A big lesson we learnt for runcation: Walking too much hurts. We visited the expo right after flight arrival, along with our luggage. Despite keeping the luggage in storage, we collected bibs and explored the booths until evening. The distance from the expo to metro station is unexpectedly long, especially when you have big luggage…

今天3月3日，我坐在Nest & Nook cafe 里写着这份心情。老婆早上去Arena KL训练了。 后天就飞去名古屋了，老婆将跑名古屋马拉松。她之前好像停跑了很久很久，但我看到她很努力，从11月开始，她虽然没有出门跑，可是也没闲着，她做了很多cross training, strength training, rehab 等等。她是个很低调的人，低调地有点可怕。我会给她精神上的协助。该做的都做了，这个星期站在起跑点上，好好享受这份喜悦，这份现在，这份光荣。 而我，2月12日晚上“莫名其妙”地受伤了。晚上入睡前，我的左膝只要稍微弯曲就不舒服，这不是平时训练的疲劳或酸痛，而是感觉关节部位真的疼痛。我的内心开始不安，但第二天我和老婆在ISN有个跑姿测试的预约。我们之前已经rescheduled一次了，这次我带着不安的心情很夜才入睡，就看看第二天怎样吧。 第二天，左膝并没有因为“半”晚的休息得到舒缓，反而更疼了。我们还是如期到了ISN。与我们见面的工作人员非常专业和耐心地听取了我们的问题（因为老婆的脚伤也还没完全康复），建议我们再次reschedule。 我的左膝经历了大约1个星期的“非常疼痛”，痛得走路和睡觉也很辛苦。幸好休息数天后得到了舒缓。 然后就是上个星期开始喉咙痛，咳嗽和伤风。这一系列的事故，让我不得不放弃想在名古屋半马取得个人最佳的想法。这几天我再看看身体的情况，如果身体允许，左膝允许的话，能站在起跑线就是最好的安排了。 其实自从11月练有氧开始，从6：40配速练到6：15配速维持在心率140以下，过后就没有太多肉眼能看见的进步了。那段时间我常练左腿的single leg squat with kettle ball，也开始练一些爆发力训练。但可能对本来相对较弱的左膝还是太大的负担，导致最后受伤。 距离悉尼马还有6个月。 而距离我踏入40大关还有1个月多。其实这个世界包括你的身体并不会因为你40岁而改变。我在一些赛事的报名里，也被列入为”veteran”了。 前几天我与B612书店的老板 Diana闲聊… “我31岁开始跑步，那段时间进步很快，我的第一场全马就跑进3小时45分了（但实际是45还是49我一直不记得），那时还被大品牌招入成为配速员。 不知过了多久就进入疫情和MCO了。我是个不能没有钱的人，所以那个时候我很专注赚钱，就把跑步放在一边了。 那段时间我的事业真的做得不错。但有时候晚上，当放下了工作，心灵可以慢下和老实的时候，有个声音说这些年赚到的钱，取得的成就，好像不能骗自己可以取代全马的成绩。 有几次我想重拾跑步，才发现身体始终提不起劲，跑不回以前的成绩了。“ 我昨天看到Mark Manson的一个帖文： Goals are the actions you think about but don’t do. Habits are the actions you do but don’t think about. Better goals require…

2 more months before I turn 40 in 2026.

芝加哥回来后，沉淀了一段时间。一直回想为什么会在20公里以后后大腿开始紧绷，可以大概给出几个原因： 而且，我的有氧系统一直练不好。自从1月2日药物敏感后，身体的有氧机能断崖似跌落。就趁这段时间，做一个base training，改善抽筋和有氧系统的问题。 老婆替我报名了名古屋半马，正好可以作为目标赛事，或者说是测试训练的成果。这应该是我进入40岁前的最后一场半马。 以抽筋来说，我会专注松髋的训练，包括跑步训练前加入松髋的热身运动。 跑姿方面也会注意，包括注意不要“坐着跑”。 还有训练比较弱的左脚，包括每天单脚squat，因为每次右脚的抽筋，有可能是过量辅助左脚造成的。 还有，我更勤劳做收操了，例如伸展，使用筋膜枪和用foam roll。 有氧系统方面，我做很多zone 2。基本上就是轻松跑（可以完整对话的程度），周末一个比较长的轻松跑（90分钟），一个星期一次跑步机跑步，还有一次的tempo/threshold。打造有氧系统得要耐心。 由于有老婆的帮助，近来工作压力大大减少了，这对我的生活和训练有明显的帮助。

距离芝加哥马拉松倒数大约6个星期 – 这几个星期的训练好像频频不顺利，除了之前左脚的runners knee之外，近来跑steady run (比tempo还慢的pace)的心跳都异常高（身体也很累），还有左小腿的酸一直不散。 这段时间尽管工作忙碌（自6月份开始为客户优化 AI SEO），我和老婆尽量互相扶持。有时候到了旁晚我身体的电池是几乎只剩20%，我老婆就会提议她打包晚餐回来。晚上的时候，她会用lotion为我的小腿大力按摩。虽然按摩的时间不长，但每一推每一按都是精华，真的爽得呱呱大叫。当然，我也是有帮她按摩的。 我的想法是，接下来虽然不确定每一个训练都能做好，但最重要的还是周末的long run。我算了算，接下来30公里以上的long run还有3个（其中明天的其实只是29k，我打算另加1k）。我希望能把这3个long run做好，除了因为模拟比赛之外，也能增加信心。 把重要的事情尽量做好，睡好吃好，接下来就是迎接我们第一次的旅跑美国了。

我们一起破3 我们一起去6大马 我们一起找好吃的 我们一起替彼此按摩脚 我们一起在睡觉前吹水 因为一起很幸福

之前的训练遇到一个很大的瓶颈：每次到旁晚6点后身体与精神像是过山车般滑落，非常抗拒到晚面连跑，就连饭后散步都懒。 不知道是什么原因，我很想让自己振作起来。可能是我老婆受伤（plantar faciitis）后长达数个不能跑，我想用这种方式鼓励她康复。还有就是知道内心还藏着那颗Sub3的种子，一定要实现它。它是我年老后一个美好的回忆，也是让我年迈的爸爸妈妈的一个骄傲（虽然他们对Sub3没什么深刻的概念）。 如何解决6点后身体“漏电”的问题呢？以下是我尝试后觉得有用的方法：

Borneo International Marathon 半马完赛！130目标没达成，但对PB137还是挺满意。这次最困扰我的小腿抽筋问题发生在终点线前大约400米，是过去多场半马少数没在15公里处发生抽筋的体验。 那么接下来的目标就清晰了 – 在今年内跑进130。 目前尚在off season。这段时间反而不懒散，因为少了“必须完成”的心理压力，反而平日会主动做肌力训练和做easy run。 心理想着，下一个目标赛事应该是10月的Chicago Marathon。320是同时有挑战性和可达成的目标。 如果在6月10日左右开始展开训练，那么还有不到3个星期的时间。这段时间我只想专注两项训练： 昨天和老婆闲聊后察觉还可以加强比较弱的左脚，减少对右脚的依赖。 有目标，有挑战，有追求，让自己重新有了活力，真好。

如果可以以自己喜歡的方式記錄生活，或許是一個很好自我對話和覺察的機會。 後天是2025年5月11日，星期日。這一天是平常地一天，但我應該會有點緊張。因為今天早上我收到了KLSCM的電郵，提醒我提交High Performance Application。這申請可以讓你有資格以競賽選手贏取獎金。雖然以我的水準是進不了前10名（甚至前30?) ，但想到可以站在較靠起跑點的位子也不錯。 今年的KLSCM我報名了半馬。High Performance的門檻是1小時30分鐘。而這個星期日我將在沙巴參加Borneo Marathon (HM)，爭取KLSCM High Performance的門票。 說起來有點狂妄，因為之前最佳的半馬成績也只是1小時41分鐘。這是在2024年12月初參加Selangor Bypass跑步來的。雖然這路線的斜坡非常高（因為就是跑馬來西亞最高的高架道路Rawang Bypass），但1:41的個人最佳和1:30的門檻還是差很多。