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今天3月3日，我坐在Nest & Nook cafe 里写着这份心情。老婆早上去Arena KL训练了。 后天就飞去名古屋了，老婆将跑名古屋马拉松。她之前好像停跑了很久很久，但我看到她很努力，从11月开始，她虽然没有出门跑，可是也没闲着，她做了很多cross training, strength training, rehab 等等。她是个很低调的人，低调地有点可怕。我会给她精神上的协助。该做的都做了，这个星期站在起跑点上，好好享受这份喜悦，这份现在，这份光荣。 而我，2月12日晚上“莫名其妙”地受伤了。晚上入睡前，我的左膝只要稍微弯曲就不舒服，这不是平时训练的疲劳或酸痛，而是感觉关节部位真的疼痛。我的内心开始不安，但第二天我和老婆在ISN有个跑姿测试的预约。我们之前已经rescheduled一次了，这次我带着不安的心情很夜才入睡，就看看第二天怎样吧。 第二天，左膝并没有因为“半”晚的休息得到舒缓，反而更疼了。我们还是如期到了ISN。与我们见面的工作人员非常专业和耐心地听取了我们的问题（因为老婆的脚伤也还没完全康复），建议我们再次reschedule。 我的左膝经历了大约1个星期的“非常疼痛”，痛得走路和睡觉也很辛苦。幸好休息数天后得到了舒缓。 然后就是上个星期开始喉咙痛，咳嗽和伤风。这一系列的事故，让我不得不放弃想在名古屋半马取得个人最佳的想法。这几天我再看看身体的情况，如果身体允许，左膝允许的话，能站在起跑线就是最好的安排了。 其实自从11月练有氧开始，从6：40配速练到6：15配速维持在心率140以下，过后就没有太多肉眼能看见的进步了。那段时间我常练左腿的single leg squat with kettle ball，也开始练一些爆发力训练。但可能对本来相对较弱的左膝还是太大的负担，导致最后受伤。 距离悉尼马还有6个月。 而距离我踏入40大关还有1个月多。其实这个世界包括你的身体并不会因为你40岁而改变。我在一些赛事的报名里，也被列入为”veteran”了。 前几天我与B612书店的老板 Diana闲聊… “我31岁开始跑步，那段时间进步很快，我的第一场全马就跑进3小时45分了（但实际是45还是49我一直不记得），那时还被大品牌招入成为配速员。 不知过了多久就进入疫情和MCO了。我是个不能没有钱的人，所以那个时候我很专注赚钱，就把跑步放在一边了。 那段时间我的事业真的做得不错。但有时候晚上，当放下了工作，心灵可以慢下和老实的时候，有个声音说这些年赚到的钱，取得的成就，好像不能骗自己可以取代全马的成绩。 有几次我想重拾跑步，才发现身体始终提不起劲，跑不回以前的成绩了。“ 我昨天看到Mark Manson的一个帖文： Goals are the actions you think about but don’t do. Habits are the actions you do but don’t think about. Better goals require…
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芝加哥回来后，沉淀了一段时间。一直回想为什么会在20公里以后后大腿开始紧绷，可以大概给出几个原因： 而且，我的有氧系统一直练不好。自从1月2日药物敏感后，身体的有氧机能断崖似跌落。就趁这段时间，做一个base training，改善抽筋和有氧系统的问题。 老婆替我报名了名古屋半马，正好可以作为目标赛事，或者说是测试训练的成果。这应该是我进入40岁前的最后一场半马。 以抽筋来说，我会专注松髋的训练，包括跑步训练前加入松髋的热身运动。 跑姿方面也会注意，包括注意不要“坐着跑”。 还有训练比较弱的左脚，包括每天单脚squat，因为每次右脚的抽筋，有可能是过量辅助左脚造成的。 还有，我更勤劳做收操了，例如伸展，使用筋膜枪和用foam roll。 有氧系统方面，我做很多zone 2。基本上就是轻松跑（可以完整对话的程度），周末一个比较长的轻松跑（90分钟），一个星期一次跑步机跑步，还有一次的tempo/threshold。打造有氧系统得要耐心。 由于有老婆的帮助，近来工作压力大大减少了，这对我的生活和训练有明显的帮助。
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We are back from Chicago, with our “hard earned” 2 medals! This is our 3rd oversea Runcation, and longest flight in my life – 19 hours (5 hours from KL to Taoyuan for layover, 19 hours to Chicago). I would expect watching 3-4 movies on the plane but turned out to be only 1 in…
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距离芝加哥马拉松倒数大约6个星期 – 这几个星期的训练好像频频不顺利，除了之前左脚的runners knee之外，近来跑steady run (比tempo还慢的pace)的心跳都异常高（身体也很累），还有左小腿的酸一直不散。 这段时间尽管工作忙碌（自6月份开始为客户优化 AI SEO），我和老婆尽量互相扶持。有时候到了旁晚我身体的电池是几乎只剩20%，我老婆就会提议她打包晚餐回来。晚上的时候，她会用lotion为我的小腿大力按摩。虽然按摩的时间不长，但每一推每一按都是精华，真的爽得呱呱大叫。当然，我也是有帮她按摩的。 我的想法是，接下来虽然不确定每一个训练都能做好，但最重要的还是周末的long run。我算了算，接下来30公里以上的long run还有3个（其中明天的其实只是29k，我打算另加1k）。我希望能把这3个long run做好，除了因为模拟比赛之外，也能增加信心。 把重要的事情尽量做好，睡好吃好，接下来就是迎接我们第一次的旅跑美国了。
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Borneo International Marathon 半马完赛！130目标没达成，但对PB137还是挺满意。这次最困扰我的小腿抽筋问题发生在终点线前大约400米，是过去多场半马少数没在15公里处发生抽筋的体验。 那么接下来的目标就清晰了 – 在今年内跑进130。 目前尚在off season。这段时间反而不懒散，因为少了“必须完成”的心理压力，反而平日会主动做肌力训练和做easy run。 心理想着，下一个目标赛事应该是10月的Chicago Marathon。320是同时有挑战性和可达成的目标。 如果在6月10日左右开始展开训练，那么还有不到3个星期的时间。这段时间我只想专注两项训练： 昨天和老婆闲聊后察觉还可以加强比较弱的左脚，减少对右脚的依赖。 有目标，有挑战，有追求，让自己重新有了活力，真好。
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如果可以以自己喜歡的方式記錄生活，或許是一個很好自我對話和覺察的機會。 後天是2025年5月11日，星期日。這一天是平常地一天，但我應該會有點緊張。因為今天早上我收到了KLSCM的電郵，提醒我提交High Performance Application。這申請可以讓你有資格以競賽選手贏取獎金。雖然以我的水準是進不了前10名（甚至前30?) ，但想到可以站在較靠起跑點的位子也不錯。 今年的KLSCM我報名了半馬。High Performance的門檻是1小時30分鐘。而這個星期日我將在沙巴參加Borneo Marathon (HM)，爭取KLSCM High Performance的門票。 說起來有點狂妄，因為之前最佳的半馬成績也只是1小時41分鐘。這是在2024年12月初參加Selangor Bypass跑步來的。雖然這路線的斜坡非常高（因為就是跑馬來西亞最高的高架道路Rawang Bypass），但1:41的個人最佳和1:30的門檻還是差很多。